SentadoEquilibrio
Postura del Loto arrodillado
Gorakhasana
Desde Padmasana, las manos se apoyan en la esterilla y el cuerpo se eleva para equilibrarse sobre las rodillas con las piernas en loto completo. Las manos se unen en Anjali Mudra mientras la mirada se fija en un punto. La postura dirige el prana hacia arriba, calma el sistema nervioso y requiere tanto apertura de caderas como equilibrio.
- ·Desarrolla el sentido del equilibrio
- ·Calma la mente
- ·Relaja el sistema nervioso
- ·Estimula el proceso digestivo
Instrucciones
- 1Comience de rodillas con las rodillas separadas al ancho de las caderas y el dorso de los pies plano sobre la esterilla.
- 2Sientese sobre los talones y tomese un momento para sentir el peso distribuido uniformemente en ambos isquiones.
- 3Levante un pie y coloquelo con suavidad sobre el muslo opuesto, flexionando el pie para proteger la articulacion de la rodilla.
- 4Si se siente comodo, levante el segundo pie y coloquelo sobre el muslo opuesto para completar la posicion de loto.
- 5Alargue la columna hacia arriba, descanse las manos sobre las rodillas y relaje los hombros alejandolos de las orejas.
- 6Respire de manera constante durante 5 a 10 respiraciones, manteniendo la pelvis neutra y el pecho abierto.
Contraindicaciones y precauciones
- ⚠Lesion o dolor cronico de rodilla — evite colocar el pie sobre el muslo si aparece compresion o una sensacion aguda en la articulacion.
- ⚠Afecciones de tobillo o pie — el apoyo sobre el tobillo en esta posicion puede agravar esguinces, fracturas o tendinitis.
- ⚠Flexores de cadera tensos o cirugia reciente de cadera — forzar la rotacion externa sin la movilidad adecuada puede sobrecargar la capsula articular.
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