De rodillas
Postura del león
Simhasana
Una postura sentada que imita el rugido de un león. Desde una posición arrodillada con los tobillos cruzados, las manos presionan las rodillas, la boca se abre ampliamente, la lengua se extiende y la mirada se dirige hacia arriba. Libera la tensión en la cara, la garganta y el pecho.
- ·Alivia el estrés
- ·Calma la mente
- ·Estimula la tiroides
Instrucciones
- 1Arrodillate en el suelo y sientate sobre los talones, o cruza los tobillos y sientate entre los pies.
- 2Coloca las manos sobre las rodillas con los dedos bien abiertos como garras.
- 3Inhala profundamente por la nariz, creciendo y abriendo el pecho.
- 4Abre la boca de par en par, saca la lengua completamente hacia la barbilla y exhala con fuerza emitiendo un sonido 'haaa'.
- 5Al mismo tiempo, abre los ojos bien grandes y dirige la mirada hacia el entrecejo.
- 6Manten la expresion durante una respiracion, luego relaja completamente el rostro en la siguiente inhalacion.
- 7Repite de tres a cinco veces, liberando la tension del rostro y la mandibula con cada rugido.
Contraindicaciones y precauciones
- ⚠Lesion de rodilla o dolor intenso — sentarse sobre los talones comprime la articulacion de la rodilla y puede agravar una lesion de ligamentos o menisco.
- ⚠Trastorno de la articulacion temporomandibular (ATM) — la apertura amplia de la mandibula y la exhalacion forzada pueden sobrecargar una articulacion ya sensible.
- ⚠Cirugia reciente de garganta o lengua — la extension vigorosa de la lengua y la exhalacion sonora deben evitarse hasta la recuperacion completa.
Vídeos que contienen esta postura
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