Postura del lazo

Instrucciones

1. 1Comienza en una sentadilla profunda (Malasana) con los pies juntos y los talones en el suelo o apoyados en una manta enrollada.
2. 2Rota el torso hacia la derecha, llevando el hombro izquierdo al exterior de la rodilla derecha.
3. 3Dobla ambos brazos y pasalos alrededor de la espinilla derecha, enrollando el brazo izquierdo por debajo y el brazo derecho detras de la espalda.
4. 4Enlaza las manos detras de la espalda o sujeta la muneca, fijando firmemente los brazos alrededor de la pierna.
5. 5Presiona la rodilla derecha contra el brazo superior izquierdo para profundizar el giro y alarga la columna con cada inhalacion.
6. 6Manten 4 a 6 respiraciones manteniendo el pecho abierto y la mirada suave, luego suelta y repite del otro lado.

Contraindicaciones y precauciones

• ⚠Dolor lumbar o hernia discal lumbar — la combinacion profunda de sentadilla y rotacion vertebral comprime las vertebras lumbares y debe evitarse.
• ⚠Lesion de tobillo, rodilla o cadera — la flexion extrema requerida en estas tres articulaciones hace que esta postura sea insegura durante la recuperacion activa.
• ⚠Embarazo avanzado — la compresion abdominal profunda y la posicion en sentadilla estan contraindicadas despues del primer trimestre.