Postura de la langosta I

Instrucciones

1. 1Tumbate boca abajo en tu esterilla con los brazos a lo largo del cuerpo, palmas hacia arriba.
2. 2Presiona el hueso pubico y el empeine de los pies firmemente contra la esterilla.
3. 3Al inhalar, eleva simultaneamente la cabeza, el pecho, los brazos y las piernas.
4. 4Estira los brazos hacia atras en direccion a los pies, manteniendolos paralelos al suelo.
5. 5Dirige la mirada ligeramente hacia adelante y abajo para mantener el cuello neutro.
6. 6Manten 5-10 respiraciones, luego exhala y baja todo el cuerpo al suelo.

Contraindicaciones y precauciones

• ⚠Cirugia reciente de espalda o hernia discal lumbar — la extension espinal puede agravar las estructuras afectadas.
• ⚠Embarazo (segundo y tercer trimestre) — tumbarse boca abajo y comprimir el abdomen no es seguro.
• ⚠Lesion cervical grave o inestabilidad cervical — evita levantar la cabeza para no sobrecargar el cuello.