De pieEquilibrioTorsión
Postura Invertida de la Mano al Pulgar del Pie
Parivrtta Hasta Padangusthasana
Variación en torsión de Utthita Hasta Padangusthasana D. Con la mano se sujeta el pie o el dedo gordo de la pierna opuesta, luego se lleva la pierna hacia el lado creando una rotación del torso. El brazo y la pierna se orientan hacia el lado del pie en el suelo, favoreciendo una torsión profunda de la columna y un estiramiento de las caderas, especialmente de los glúteos.
- ·Mejora el equilibrio
- ·Abre las caderas externas
- ·Libera la tensión en la columna
- ·Fortalece las piernas
Instrucciones
- 1Parate sobre el pie izquierdo y lleva la rodilla derecha hacia el pecho buscando el equilibrio.
- 2Sujeta el dedo gordo derecho con el indice y el corazon izquierdos, cruzando el brazo por la linea media.
- 3Extiende la pierna de apoyo y comienza a alargar la pierna derecha hacia adelante.
- 4Gira suavemente el torso hacia la derecha, abriendo el pecho y llevando el hombro derecho hacia atras.
- 5Extiende el brazo derecho hacia la derecha creando espacio a ambos lados del torso.
- 6Manten cinco respiraciones con la mirada fija en un punto estable para conservar el equilibrio.
- 7Suelta el pie con control, bajalo al suelo y repite en el otro lado.
Contraindicaciones y precauciones
- ⚠Hernia discal o dolor lumbar agudo — el componente rotacional exige mucho a la columna vertebral y debe evitarse.
- ⚠Isquiotibiales tensos o lesion de rodilla — no fuerces la extension completa; manten la rodilla elevada ligeramente flexionada si es necesario.
- ⚠Vertigo o dificultades graves de equilibrio — usa una pared o silla como apoyo durante toda la postura.
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