Flexión hacia adelanteInversión
Postura invertida con las manos atadas
Vipreet Sheersh Dvi Hasta Badhasana
Una flexión hacia adelante avanzada en la que la columna vertebral se inclina profundamente hacia adelante, la cabeza se empuja más entre las rodillas y los tríceps se insertan bajo las rodillas. Los brazos rodean los pies, los músculos abdominales están activados y la coronilla apunta hacia el suelo. Esta postura estira más profunda e intensamente los isquiotibiales, las pantorrillas y la zona lumbar que sus posturas base (Malasana y Uttanasana), y también ofrece una experiencia de inversión.
- ·Estira profundamente los isquiotibiales
- ·Libera la tensión en la columna
- ·Estimula la digestión
Instrucciones
- 1Sientate en una posicion comoda con las piernas cruzadas y alarga la columna hacia arriba.
- 2Lleva el brazo derecho hacia arriba, dobla el codo y deja caer la mano derecha detras de la cabeza.
- 3Desplaza el brazo izquierdo hacia el lado y luego detras de la espalda, doblando el codo hacia arriba.
- 4Entrelaza los dedos de ambas manos entre los omoplatos, o sujeta una correa si las manos no se encuentran.
- 5Aleja suavemente los codos el uno del otro para abrir el pecho y estirar los hombros.
- 6Respira con calma durante 5-8 respiraciones manteniendo una columna recta y neutra.
- 7Suelta al exhalar y cambia la posicion de los brazos.
Contraindicaciones y precauciones
- ⚠Pinzamiento del hombro o desgarro del manguito rotador — la amplitud articular extrema requerida puede empeorar la lesion.
- ⚠Lesion cervical o dolor de cuello — la posicion de los brazos genera traccion y compresion en la region cervical.
- ⚠Hombro congelado (capsulitis adhesiva) — la rotacion forzada externa e interna puede provocar dolor y mayor restriccion.
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