Postura del Héroe Reclinado

Instrucciones

1. 1Comienza en Vajrasana (postura del rayo) con las caderas apoyadas sobre los talones.
2. 2Coloca las manos detras de ti en la esterilla, inclinate hacia atras y baja sobre los antebrazos de uno en uno.
3. 3Continua bajando la espalda hacia el suelo usando las manos para controlar el descenso.
4. 4Una vez que la espalda este completamente en el suelo, extiende los brazos a los lados del cuerpo o por encima de la cabeza con las palmas hacia arriba.
5. 5Deja que las rodillas permanezcan juntas y presiona los muslos hacia el suelo mientras respiras profundamente.
6. 6Para salir, apoya los antebrazos y usa el abdomen para incorporarte lentamente, evitando cualquier movimiento brusco.

Contraindicaciones y precauciones

• ⚠Lesion de rodilla o dano ligamentoso — no realices esta postura ya que ejerce una tension significativa sobre la articulacion de la rodilla.
• ⚠Dolor lumbar o problemas de disco — el estiramiento profundo de los flexores de cadera puede agravar la compresion lumbar; practica con un bolster bajo la columna.
• ⚠Problemas de tobillo o pie — la flexion plantar extrema requerida puede causar dolor; coloca una manta enrollada bajo los tobillos o evita esta postura.