Postura del guerrero invertido

Instrucciones

1. 1Comienza en el Guerrero II con el pie derecho adelante, la rodilla derecha doblada a 90 grados y el pie izquierdo paralelo al borde posterior del mat.
2. 2Asegurate de que la rodilla derecha este alineada sobre el segundo dedo del pie y que las caderas permanezcan abiertas hacia el lado.
3. 3Al inhalar, voltea la palma derecha hacia arriba y traza un arco con el brazo derecho hacia el techo.
4. 4Desliza la mano izquierda por la parte posterior de la pierna izquierda como apoyo ligero — no deposites peso en ella.
5. 5Eleva el lado derecho del cuerpo creando longitud desde la cadera hasta las puntas de los dedos, y manten el pecho abierto.
6. 6Dirige la mirada hacia la mano superior o hacia adelante si el cuello es sensible.
7. 7Manten 5 respiraciones, luego regresa al Guerrero II al inhalar antes de cambiar de lado.

Contraindicaciones y precauciones

• ⚠Hipertension arterial — la extension lateral combinada con el brazo elevado puede aumentar la presion arterial; practica con el brazo a la altura del corazon.
• ⚠Lesion de rodilla o inestabilidad del ligamento medial — la posicion de rodilla profundamente doblada en el Guerrero II es la base de esta postura; evitala o reduce el rango de movimiento.
• ⚠Lesion cervical o estenosis cervical — mirar hacia arriba comprime la parte posterior de la columna cervical; manten la mirada neutra o hacia adelante.