Equilibrio sobre los brazos
Postura de la grulla con una pierna
Eka Pada Bakasana
Un equilibrio avanzado sobre los brazos donde una pierna se extiende recta hacia atrás mientras la otra rodilla permanece metida contra el brazo, como en la Postura de la Grulla. La pierna extendida exige mayor compromiso del núcleo y equilibrio que el Bakasana estándar.
- ·Fortalece el centro y los brazos
- ·Mejora el equilibrio
- ·Fortalece las muñecas y los antebrazos
Instrucciones
- 1Comienza en Bakasana con ambos pies elevados y el core completamente activado.
- 2Estabiliza el peso de forma uniforme en ambas manos antes de intentar extender una pierna.
- 3Al exhalar, extiende lentamente una pierna hacia atras, paralela al suelo o ligeramente mas alta.
- 4Empuja activamente con el talon de la pierna extendida para mantener la cadera nivelada y evitar la rotacion.
- 5Manten la rodilla de apoyo firmemente apoyada contra la parte posterior del brazo para conservar el punto de sustentacion.
- 6Manten de tres a cinco respiraciones con la mirada fija en la esterilla frente a tus manos.
- 7Al exhalar, regresa la pierna extendida y baja ambos pies al suelo con control.
Contraindicaciones y precauciones
- ⚠Lesiones de muneca o codo — esta postura impone una carga asimetrica mayor sobre las articulaciones que Bakasana basico; evitala si hay dolor agudo.
- ⚠Distension de los flexores de cadera o de la ingle — la profunda flexion de cadera de la pierna doblada puede agravar una lesion existente.
- ⚠Vertigo no resuelto o trastornos del oido interno — el equilibrio en una sola pierna amplifica la desorientacion y aumenta el riesgo de caida.
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