Postura del gato

Instrucciones

1. 1Colacate en cuatro puntos de apoyo con las munecas directamente bajo los hombros y las rodillas bajo las caderas, posicion de mesa.
2. 2Al exhalar, empuja el suelo con las manos y lleva el ombligo hacia la columna vertebral.
3. 3Redondea toda la columna hacia el techo dejando que el coccix descienda hacia el suelo.
4. 4Deja caer la coronilla hacia abajo sin forzar el menton contra el pecho.
5. 5Separa las escapulas a lo ancho de la espalda y respira plenamente hacia la espalda.
6. 6Manten una respiracion y luego transita fluidamente hacia la Postura de la Vaca en la siguiente inhalacion.

Contraindicaciones y precauciones

• ⚠Dolor de muneca o sindrome del tunel carpiano — realiza la postura sobre los punos cerrados o sobre los antebrazos para reducir la extension de las munecas.
• ⚠Lesion aguda de cuello o hernia cervical — manten el cuello en posicion neutra en lugar de dejar caer la cabeza, y muevete dentro de un rango sin dolor.
• ⚠Cirugia abdominal reciente o hernia — la accion de contraccion de los abdominales puede tensar el tejido en cicatrizacion y debe evitarse.