Postura del garza

Instrucciones

1. 1Siéntate en el tapete en Dandasana (Postura del Bastón) con ambas piernas extendidas.
2. 2Dobla la rodilla derecha y lleva el pie junto a la cadera derecha, como en Virasana.
3. 3Dobla la rodilla izquierda, sujeta el pie izquierdo con ambas manos, dedos entrelazados bajo el arco.
4. 4Al inhalar, estira la pierna izquierda lo más posible acercándola al torso.
5. 5Eleva el pecho, alarga la columna y mantén el talón izquierdo activo — flexiona el pie.
6. 6Sostén 5-10 respiraciones, luego suelta y cambia de lado.

Contraindicaciones y precauciones

• ⚠Lesión de rodilla — la posición de rodilla doblada ejerce presión; usa una manta doblada bajo la cadera.
• ⚠Isquiotibiales tensos — mantén una ligera flexión en la pierna extendida en vez de forzar la extensión.
• ⚠Lesión lumbar — mantén la columna recta; evita redondear la espalda para alcanzar el pie.