Postura de la Esfinge

Instrucciones

1. 1Acuestese boca abajo con las piernas extendidas y el dorso de los pies apoyado en la esterilla.
2. 2Coloque los codos directamente bajo los hombros y los antebrazos paralelos sobre la esterilla.
3. 3Al inhalar, presione los antebrazos hacia el suelo y levante suavemente el pecho y la cabeza.
4. 4Aleje ligeramente el abdomen inferior del suelo para proteger la columna lumbar.
5. 5Lleve los hombros hacia atras y hacia abajo, abriendo el pecho sin tensar el cuello.
6. 6Sostenga de 5 a 8 respiraciones manteniendo la parte inferior del cuerpo pesada y enraizada.

Contraindicaciones y precauciones

• ⚠Hernia discal lumbar o dolor lumbar agudo — la extension de la columna puede agravar la condicion; practique solo bajo supervision.
• ⚠Embarazo despues del primer trimestre — la presion sobre el abdomen esta contraindicada; elija una flexion hacia atras sentada.
• ⚠Lesion de muneca o codo — si apoyarse en los antebrazos es doloroso, descanse y trate la articulacion antes de practicar.