Postura del escorpión

Instrucciones

1. 1Comienza en Pincha Mayurasana (equilibrio sobre antebrazos) con los antebrazos paralelos en la esterilla y las caderas sobre los hombros.
2. 2Una vez equilibrado, comienza a arquear profundamente la columna toracica, dejando que el pecho se abra y la mirada se eleve hacia adelante.
3. 3Dobla ambas rodillas simultaneamente, llevando los pies hacia la coronilla mientras desplazas las caderas ligeramente hacia adelante.
4. 4Presiona firmemente con los antebrazos para proteger la cintura escapular y evitar el colapso en la zona lumbar.
5. 5Continua flexionando las rodillas hasta que los pies floten sobre la coronilla o la toquen suavemente, creando la forma de la cola del escorpion.
6. 6Manten de 3 a 10 respiraciones con una respiracion constante e igual, manteniendo un compromiso activo de brazos y centro.
7. 7Para salir, endereza primero las piernas hacia Pincha Mayurasana, luego baja una pierna a la vez al suelo.

Contraindicaciones y precauciones

• ⚠Lesion lumbar o hiperlordosis — la extension dorsal extrema comprime las vertebras lumbares y el sacro y debe evitarse con cualquier patologia de la zona lumbar.
• ⚠Pinzamiento de hombro o desgarro del manguito rotador — los antebrazos soportan todo el peso corporal mientras los hombros estan en flexion maxima, generando una gran tension en la articulacion.
• ⚠Hipertension arterial, glaucoma o vertigo — la combinacion de inversion y extension dorsal intensa hace que esta postura sea inadecuada para cualquier condicion vascular o relacionada con el equilibrio.