Postura del eje del mundo

Instrucciones

1. 1Comienza en posicion de mesa, con las munecas bajo los hombros y las rodillas bajo las caderas, columna neutra.
2. 2Mete los dedos de los pies y eleva las rodillas cinco a ocho centimetros de la esterilla, a la altura de las munecas.
3. 3Presiona firmemente con las cuatro esquinas de ambas manos para estabilizar la cintura escapular.
4. 4Contrae el bajo vientre hacia adentro y hacia arriba para sostener la columna, manteniendo la espalda plana y paralela al suelo.
5. 5Fija la mirada entre las manos y manten 5 a 10 respiraciones, desarrollando gradualmente la fuerza del core y las munecas.
6. 6Para salir, baja las rodillas de regreso a la esterilla con una exhalacion.

Contraindicaciones y precauciones

• ⚠Dolor de muneca, sindrome del tunel carpiano o lesion aguda de muneca — el apoyo de peso sobre las manos hace que esta postura sea desaconsejable hasta la recuperacion de la muneca.
• ⚠Pinzamiento de hombro o desgarro agudo del manguito rotador — evita cargar la articulacion del hombro en este angulo hasta recibir autorizacion de un fisioterapeuta.
• ⚠Hipertension arterial o glaucoma — el componente de inversion de esta postura puede aumentar la presion intracraneal e intraocular.