Postura del Delfín

Instrucciones

1. 1Comienza a cuatro patas, luego baja los antebrazos al tapete, paralelos y a la anchura de los hombros.
2. 2Mete los dedos de los pies y eleva las caderas hacia el techo, estirando las piernas tanto como tu flexibilidad lo permita.
3. 3Presiona activamente los antebrazos en el tapete para ensanchar la parte superior de la espalda y alejar los omoplatos de las orejas.
4. 4Activa el centro llevando el ombligo hacia la columna para proteger la zona lumbar.
5. 5Deja que la cabeza cuelgue libremente entre los brazos sin que toque el tapete.
6. 6Sosten 5-8 respiraciones, luego baja las rodillas al exhalar para soltar.

Contraindicaciones y precauciones

• ⚠Pinzamiento de hombro o lesion del manguito rotador — cargar peso sobre la articulacion del hombro en esta posicion puede empeorar la inflamacion; evitala hasta obtener autorizacion de un especialista.
• ⚠Lesion cervical o inestabilidad del cuello — la posicion invertida aumenta la presion en el cuello; manten la cabeza en posicion neutra y evitala si tienes problemas cervicales agudos.
• ⚠Hipertension arterial o glaucoma — la inversion parcial eleva la presion intraocular e intracraneal; consulta a tu medico antes de practicar inversiones.