Postura del Tigre

Instrucciones

1. 1Comienza en cuatro puntos de apoyo con las munecas directamente bajo los hombros y las rodillas bajo las caderas, columna en posicion neutra.
2. 2Inhala mientras levantas la pierna derecha hacia atras, extendiendola paralela al suelo o ligeramente mas alta.
3. 3Simultaneamente levanta el brazo izquierdo hacia adelante, alargando la diagonal opuesta hasta los dedos.
4. 4Lleva el ombligo suavemente hacia la columna para estabilizar el centro y evitar que la zona lumbar se curve.
5. 5Sosten 3 a 5 respiraciones manteniendo las caderas niveladas y la mirada suavemente hacia el tapete.
6. 6Exhala mientras llevas la rodilla derecha y el codo izquierdo a encontrarse bajo el vientre, redondeando la columna.
7. 7Vuelve a la posicion inicial y repite del otro lado.

Contraindicaciones y precauciones

• ⚠Dolor de muneca o sindrome del tunel carpiano — practica sobre los punos o usa cunas de yoga bajo las munecas para reducir la extension articular.
• ⚠Lesion de rodilla o bursitis — acolcha generosamente las rodillas con una manta doblada y evita la postura si el dolor persiste a pesar de la modificacion.
• ⚠Dolor lumbar agudo o inestabilidad lumbar — prioriza el trabajo del centro sobre la altura de la pierna y evita cualquier hiperextension de la columna lumbar.