Postura del Pequeño Rayo

Instrucciones

1. 1Arrodillese sobre la esterilla con las rodillas a la anchura de las caderas y sientese sobre los talones en Vajrasana.
2. 2Coloque las manos sobre los muslos, alargue la columna y tome dos respiraciones completas para asentarse.
3. 3Inclainese lentamente hacia atras, colocando las palmas en el suelo detras de usted con los dedos apuntando hacia los pies.
4. 4Continua bajando sobre los codos, luego lleve la coronilla hacia el suelo arqueando la columna toracica.
5. 5Lleve las manos a descansar sobre los muslos o extienda los brazos por encima de la cabeza en el suelo para profundizar la apertura del pecho.
6. 6Respire hacia la parte frontal del cuerpo durante cinco a ocho respiraciones, expandiendo plenamente la caja toracica.
7. 7Para salir, presione los codos, levante la cabeza y regrese lentamente a una posicion de rodillas erguida.

Contraindicaciones y precauciones

• ⚠Dolor o lesion de rodilla — sentarse sobre los talones con el peso corporal comprime la articulacion de la rodilla y debe evitarse cuando existe cualquier dano estructural.
• ⚠Lesion de la columna cervical o hipermovilidad del cuello — apoyar la coronilla en el suelo ejerce una carga directa sobre las vertebras cervicales y puede provocar sintomas neurologicos.
• ⚠Hiperlordosis lumbar o disfuncion de la articulacion sacroiliaca — la extension lumbar profunda de esta postura puede agravar una curvatura existente o una inestabilidad articular en la zona lumbar.