InversiónEquilibrio sobre los brazos
Postura del Payaso
Sir-Bakasana
Una inversión avanzada y equilibrio sobre los brazos donde el cuerpo adopta una forma similar al perro boca abajo, con la cabeza apoyada en el suelo, sostenida por los codos o las rodillas como puntos de apoyo. También conocida como Svanasana Sirsasana Janu Kurpara (perro boca abajo + cabeza en el suelo + rodilla/codo como soporte). Una postura lúdica y muy técnica que requiere tanto fuerza en los brazos como gran flexibilidad de la columna.
- ·Fortalece los brazos y las muñecas
- ·Fortalece el centro
- ·Mejora el equilibrio
- ·Mejora la concentración
Instrucciones
- 1Comience de pie con los pies mas separados que el ancho de las caderas y los dedos apuntando hacia afuera en un angulo comodo.
- 2Flexione profundamente las rodillas en una sentadilla amplia, manteniendo los talones en el suelo y la columna erguida.
- 3Lleve los codos a la cara interna de los muslos y presione hacia afuera para abrir la ingle y las caderas.
- 4Junte las palmas en anjali mudra al centro del corazon, o apoye las manos en el suelo para mayor soporte.
- 5Alargue a traves de la coronilla y relaje los hombros alejandolos de las orejas.
- 6Sostenga de cinco a diez respiraciones, luego estire lentamente las piernas para salir de la postura.
Contraindicaciones y precauciones
- ⚠Lesion en la ingle o cara interna del muslo — la amplia rotacion externa de las caderas genera un estiramiento sostenido en los aductores y debe evitarse durante la recuperacion activa.
- ⚠Inestabilidad de tobillo o esguince reciente — la dorsiflexion profunda necesaria para mantener los talones en el suelo tensiona la articulacion del tobillo y los ligamentos circundantes.
- ⚠Prolapso del suelo pelvico o disfuncion del suelo pelvico — la sentadilla profunda aumenta la presion intraabdominal y puede empeorar los sintomas sin una orientacion terapeutica adecuada.
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