Postura del Conejo

Instrucciones

1. 1Comienza sentado sobre los talones en la postura del heroe, con el empeine de los pies plano sobre el tapete.
2. 2Sujeta firmemente los talones con ambas manos, con los pulgares apuntando hacia afuera.
3. 3Lleva el menton hacia el pecho y coloca la coronilla de la cabeza sobre el tapete, cerca de las rodillas.
4. 4Inhala, luego al exhalar presiona los pies y eleva las caderas hacia arriba, rodando sobre la parte superior del craneo.
5. 5Manten los codos estirados y los brazos activos, usando el agarre en los talones para crear traccion a lo largo de toda la columna.
6. 6Sosten 3 a 5 respiraciones, sintiendo el estiramiento desde el coccix hasta la nuca.
7. 7Para salir, baja lentamente las caderas hacia los talones, levanta la cabeza al final y sientate erguido.

Contraindicaciones y precauciones

• ⚠Hernia discal cervical o dolor de cuello — esta postura ejerce una compresion significativa sobre la columna cervical y debe evitarse por completo hasta recibir autorizacion de un especialista.
• ⚠Lesion de rodilla o movilidad limitada de tobillo — si sentarse sobre los talones provoca dolor en la rodilla o el tobillo, no intentes esta postura sin apoyos adecuados o la guia de un profesor.
• ⚠Vertigo o presion arterial alta — la posicion invertida de la cabeza puede intensificar los sintomas; practica en cambio una flexion hacia adelante con apoyo.