Postura del dedo gordo del pie

Instrucciones

1. 1Párate en Tadasana con los pies a la anchura de las caderas.
2. 2Bisagra desde las caderas manteniendo la columna larga al doblarte hacia adelante — dobla ligeramente las rodillas si tienes los isquiotibiales tensos.
3. 3Envuelve el dedo gordo de cada pie con el índice y el dedo medio de la mano correspondiente.
4. 4Al inhalar, eleva el pecho y alarga la columna — la parte superior del cuerpo sube ligeramente.
5. 5Al exhalar, estira las piernas y profundiza la flexión, acercando el torso a los muslos.
6. 6Sostén 5-10 respiraciones lentas, luego suelta y sube lentamente al inhalar.

Contraindicaciones y precauciones

• ⚠Lesión lumbar — la bisagra parte de las caderas, no de la cintura; mantén una ligera flexión de rodillas si es necesario.
• ⚠Desgarro o distensión de isquiotibiales — evita tirar de los dedos si hay dolor agudo en la parte posterior del muslo.
• ⚠Hipertensión o glaucoma — las inversiones y flexiones adelante pueden aumentar la presión; consulta a un médico.