Postura dedicada al sabio Koundinya II

Instrucciones

1. 1Comienza en una zancada baja con el pie derecho al frente, colocando ambas manos a la anchura de los hombros en la esterilla.
2. 2Desliza el hombro derecho bajo el muslo derecho, apoyando la cara externa del muslo en la parte superior del brazo.
3. 3Planta firmemente la mano izquierda en el suelo y empieza a desplazar tu peso hacia adelante sobre ambas manos.
4. 4Extiende la pierna derecha hacia el lado derecho, manteniendola activa y paralela al suelo.
5. 5Estira la pierna izquierda hacia atras, levantandola de la esterilla y apuntando con los dedos del pie.
6. 6Mira hacia adelante y ligeramente hacia abajo, manteniendo el nucleo profundamente activo para sostener el equilibrio.
7. 7Manten tres a cinco respiraciones, luego desciende con control y cambia de lado.

Contraindicaciones y precauciones

• ⚠Lesion en la muneca o el hombro — todo el peso del cuerpo recae sobre las manos y hombros, lo que puede agravar una lesion existente.
• ⚠Distension reciente de los isquiotibiales o del psoas — el contacto profundo muslo-hombro genera una tension intensa en estos tejidos.
• ⚠Embarazo — la fuerte compresion abdominal y el equilibrio sobre los brazos no son seguros para las practicantes embarazadas.