Postura dedicada al sabio Koundinya I

Instrucciones

1. 1Comience en cuclillas (Malasana) y coloque ambas manos planas sobre la esterilla junto a las caderas, con los dedos bien abiertos para tener una base estable.
2. 2Desplace el peso hacia adelante en las manos, eleve las caderas y apoye la cadera derecha sobre el triceps derecho.
3. 3Doble los codos hasta aproximadamente 90 grados, creando una plataforma con los triceps para sostener el peso del torso.
4. 4Apoye el muslo derecho sobre el triceps derecho y extienda la pierna izquierda hacia el lado, empujando a traves del talon.
5. 5Extienda la pierna derecha hacia el lado, activando la cara interna de los muslos.
6. 6Presione firmemente con los diez dedos, contraiga el ombligo y dirija la mirada ligeramente hacia adelante para mantener el equilibrio.
7. 7Sostenga de 3 a 5 respiraciones, baje con control y repita del otro lado.

Contraindicaciones y precauciones

• ⚠Dolor de muneca, sindrome del tunel carpiano o lesion en la muneca — el peso total del cuerpo sobre las munecas hace que esta postura sea inadecuada hasta que la condicion se resuelva.
• ⚠Inestabilidad del hombro o cirugia reciente de hombro — la carga lateral sobre la articulacion del hombro puede agravar la inestabilidad o interferir con la cicatrizacion.
• ⚠Debilidad del core o lesion lumbar — sin un compromiso suficiente del centro, este equilibrio sobre los brazos comprime la columna lumbar y debe evitarse.