Postura de rotación abdominal

Instrucciones

1. 1Tumbate boca arriba con las rodillas flexionadas y los pies planos sobre la esterilla, brazos extendidos a la altura de los hombros.
2. 2Al exhalar, lleva ambas rodillas hacia el pecho y luego dejalas caer juntas hacia la derecha.
3. 3Apila las rodillas y los pies manteniendo el hombro izquierdo en contacto con la esterilla.
4. 4Gira la cabeza suavemente hacia la izquierda para completar la rotacion vertebral.
5. 5Respira profundamente hacia el vientre, permitiendo que la torsion se profundice pasivamente con cada exhalacion.
6. 6Tras 5 a 8 respiraciones, activa el centro para volver las rodillas al centro y repite del otro lado.

Contraindicaciones y precauciones

• ⚠Hernia discal aguda o artrodesis vertebral — las fuerzas de rotacion pueden agravar las lesiones discales o sobrecargar el material quirurgico.
• ⚠Cirugia abdominal o de cadera reciente — la compresion en torsion de la cavidad abdominal y las caderas debe evitarse durante la recuperacion.
• ⚠Osteoporosis severa — la rotacion vertebral bajo el peso corporal puede aumentar el riesgo de fracturas por compresion vertebral.