De rodillasfamilies.side-bend
Postura de puerta invertida
Parivrtta Parighasana
Desde una posición de rodillas, una pierna se extiende hacia el lado mientras el torso gira y el brazo superior se extiende sobre la cabeza hacia el pie extendido. Una combinación de estiramiento lateral y rotación espinal que abre todo el lado del cuerpo.
- ·Estira el torso lateral y los oblicuos
- ·Moviliza la columna torácica
- ·Abre el hombro y el pecho
Instrucciones
- 1Arrodillate erguido sobre la esterilla, con las rodillas a la anchura de las caderas y las caderas directamente sobre las rodillas.
- 2Extiende la pierna derecha hacia el lado derecho, presionando la planta del pie sobre la esterilla con los dedos apuntando hacia adelante.
- 3Inhala y eleva ambos brazos, alargando la columna y levantando la cintura.
- 4Exhala e inclinate lateralmente hacia la derecha, bajando la mano derecha a la espinilla o al suelo mientras extiendes el brazo izquierdo sobre la cabeza.
- 5Rota el torso hacia el techo, apilando el hombro izquierdo sobre el derecho.
- 6Manten 4 a 6 respiraciones alargando activamente ambos brazos, luego regresa al centro y cambia de lado.
Contraindicaciones y precauciones
- ⚠Dolor de rodilla o sensibilidad en la rotula — coloca una manta doblada bajo la rodilla en el suelo para amortiguar.
- ⚠Hernia discal — evita la flexion lateral y la rotacion profundas, y trabaja con un rango de movimiento significativamente reducido.
- ⚠Lesion de hombro o del manguito rotador — manten el brazo superior junto a la oreja en lugar de abrirlo si el levantamiento causa dolor.
Vídeos que contienen esta postura
Ningún vídeo vinculado a esta postura todavía.