Postura de presión sobre hombros

Instrucciones

1. 1Desde la posicion de pie, separa los pies ligeramente mas alla del ancho de las caderas y agachate profundamente, llevando el torso entre los muslos.
2. 2Desliza el brazo derecho y el hombro derecho lo mas posible bajo el muslo derecho, luego coloca la mano derecha plana sobre el suelo.
3. 3Repite del lado izquierdo, pasando el hombro izquierdo bajo el muslo izquierdo y presionando la mano izquierda hacia abajo.
4. 4Desplaza el peso hacia adelante en las manos, activa el centro con firmeza y comienza a inclinarte hacia delante.
5. 5Presiona el suelo y levanta los pies del suelo, cruzando los tobillos si eso ayuda al equilibrio.
6. 6Manten la mirada ligeramente hacia adelante, aplica una presion uniforme en ambas manos y sosten 2-5 respiraciones.

Contraindicaciones y precauciones

• ⚠Lesion de muneca o codo — esta postura coloca todo el peso corporal sobre munecas y codos en un angulo extremo; evitala completamente hasta la recuperacion total.
• ⚠Lesion o inestabilidad de hombro — hundir profundamente el hombro bajo el muslo con carga puede comprimir o desestabilizar la articulacion; no practiques durante la rehabilitacion.
• ⚠Hipertension arterial o glaucoma — la posicion invertida en apoyo eleva la presion intraocular y arterial; evitala o consulta a un medico antes de intentarla.