Postura de pliegue hacia adelante de pie

Instrucciones

1. 1Situate en Uttanasana con los pies a la anchura de las caderas, doblándote hacia adelante y dejando caer la coronilla hacia el suelo.
2. 2Coloca la mano izquierda en el suelo o un bloque directamente bajo el hombro izquierdo.
3. 3Inhala para alargar ligeramente la columna, luego exhala y rota el torso hacia la derecha.
4. 4Extiende el brazo derecho hacia el techo, apilando los hombros en vertical.
5. 5Presiona la mano izquierda hacia abajo y los dedos derechos hacia arriba para profundizar la torsion sin hundir el pecho.
6. 6Manten 4-6 respiraciones con las caderas niveladas y las rodillas suaves.
7. 7Exhala para deshacer la torsion, devuelve ambas manos al suelo y repite del otro lado.

Contraindicaciones y precauciones

• ⚠Glaucoma o hipertension intracraneal — las posturas invertidas con rotacion aumentan la presion en la cabeza.
• ⚠Disfuncion sacroiliaca aguda — torcer en flexion hacia adelante puede comprimir y desestabilizar la articulacion SI.
• ⚠Cirugia abdominal reciente — la rotacion profunda genera una tension intraabdominal significativa y debe evitarse.