Postura de media silla

Instrucciones

1. 1Situate en Tadasana con los pies juntos o a la anchura de las caderas y los brazos a los lados.
2. 2Inhala y levanta ambos brazos sobre la cabeza manteniendo los hombros alejados de las orejas.
3. 3Exhala y dobla las rodillas bajando las caderas como si fueras a sentarte en una silla, deteniendote en unos 45 grados.
4. 4Desplaza el peso hacia los talones para que los dedos de los pies queden ligeros y visibles al mirar hacia abajo.
5. 5Activa los muslos internos el uno hacia el otro y alarga el coccix hacia el suelo para proteger la zona lumbar.
6. 6Manten 5-8 respiraciones, respirando con calma y con el pecho elevado en lugar de caer hacia adelante.
7. 7Inhala para enderezar las piernas por completo y volver a Tadasana.

Contraindicaciones y precauciones

• ⚠Artrosis de rodilla o lesion de menisco — la flexion sostenida de rodilla bajo carga aumenta las fuerzas compresivas en la articulacion.
• ⚠Dolor lumbar o hernia discal lumbar — la inclinacion de cadera combinada con la elevacion de brazos puede incrementar la compresion lumbar.
• ⚠Hipotension arterial o inestabilidad cardiovascular — la combinacion del trabajo isometrico de piernas y la elevacion de brazos puede provocar mareos.