Postura de manos bajo los pies

Instrucciones

1. 1Parate con los pies a la anchura de las caderas, luego inclinate hacia adelante desde las caderas dejando que la parte superior del cuerpo caiga hacia el suelo.
2. 2Flexiona generosamente las rodillas para crear el espacio necesario y desliza las manos, palmas hacia arriba, bajo las plantas de los pies.
3. 3Coloca cada mano de modo que los dedos del pie descansen en la base de tus dedos y el talon presione la palma.
4. 4Comienza a estirar lentamente las piernas segun lo permita la flexibilidad de tus isquiotibiales, sin redondear excesivamente la espalda.
5. 5Acerca suavemente la frente hacia las espinillas, manten el peso ligeramente hacia la parte delantera de los pies y respira profundamente.
6. 6Sosten durante 5 a 8 respiraciones, luego flexiona las rodillas, retira las manos y desenrolla lentamente la columna para volver a ponerte de pie.

Contraindicaciones y precauciones

• ⚠Lesion grave en los isquiotibiales o en la espalda baja — la flexion hacia adelante profunda con el peso sobre las munecas puede sobrecargar los tejidos lesionados; evita o practica solo con las rodillas muy flexionadas.
• ⚠Glaucoma o condiciones donde la inversion aumenta la presion intracraneal — la posicion con la cabeza por debajo del corazon eleva la presion ocular y cerebral; elige una alternativa en posicion vertical.
• ⚠Sindrome del tunel carpiano o inflamacion de las munecas — el peso del cuerpo sobre las palmas puede agravar la compresion nerviosa; omite la postura y estira los isquiotibiales en posicion supina.