Postura de la Libélula

Instrucciones

1. 1Sientate en el suelo y abre las piernas en una amplia forma de V, tan separadas como sea comodo sin forzar.
2. 2Flexiona ambos pies con firmeza empujando a traves de los talones, y activa los cuadriceps para proteger las rodillas.
3. 3Inhala para alargar la columna, luego al exhalar comienza a inclinarte hacia adelante desde las caderas, manteniendo la espalda plana.
4. 4Camina las manos hacia adelante sobre el suelo entre las piernas, bajando el torso gradualmente con cada exhalacion.
5. 5Apoya los antebrazos o la frente en el tapete si tu flexibilidad lo permite, sin redondear la zona lumbar.
6. 6Sosten de 2 a 5 minutos, respirando profundamente y liberando tension con cada exhalacion.
7. 7Para salir, presiona las manos y levanta lentamente el torso, luego une las piernas.

Contraindicaciones y precauciones

• ⚠Desgarro de isquiotibiales o aductores — evita esta postura durante la fase aguda; la apertura amplia de piernas ejerce tension significativa sobre estos grupos musculares.
• ⚠Irritacion del nervio ciatico — si el estiramiento provoca una sensacion aguda o electrica en la pierna, sal de la postura inmediatamente y consulta a un especialista.
• ⚠Hernia discal lumbar — manten la columna alargada y usa una manta doblada bajo los isquiones para inclinar la pelvis hacia adelante de forma segura.