Postura del cuervo lateral

Instrucciones

1. 1Comienza en una sentadilla baja con los pies juntos, luego gira el torso hacia la derecha y coloca ambas palmas planas sobre la esterilla al exterior de la cadera derecha.
2. 2Dobla los codos en un angulo de 90 grados para crear una repisa con los brazos.
3. 3Inclina el torso hacia adelante, presionando firmemente el muslo externo izquierdo contra el brazo derecho.
4. 4Desplaza el peso hacia las manos, eleva los pies de la esterilla y apila ambas caderas hacia la derecha.
5. 5Extiende las piernas hacia la izquierda, manteniendolas dobladas o comenzando a enderezarlas para una variacion mas avanzada.
6. 6Presiona a traves de las yemas de los dedos, activa el centro y manten 3-5 respiraciones.
7. 7Baja los pies suavemente a la esterilla y repite del otro lado.

Contraindicaciones y precauciones

• ⚠Lesiones o inflamacion de muneca — la compresion lateral y el peso total del cuerpo pueden estresar la articulacion de la muneca mas alla de un umbral seguro.
• ⚠Hernias discales o dolor de espalda agudo — la torsion profunda combinada con la flexion hacia adelante bajo carga puede agravar los discos lumbares o toracicos.
• ⚠Embarazo — la compresion abdominal y la intensa activacion del centro hacen que esta postura sea poco segura a partir del segundo trimestre.