Postura de la cuerda

Instrucciones

1. 1Parate frente a una pared con dos cuerdas de yoga fijadas a la altura de los hombros, con los pies separados al ancho de las caderas.
2. 2Toma una cuerda con cada mano, dando un paso ligeramente hacia atras para que las cuerdas esten tensas y soporten tu peso.
3. 3Inhala para alargar la columna, luego inclinate hacia adelante desde las caderas, con los brazos estirados y el torso paralelo al suelo.
4. 4Presiona firmemente los pies contra el suelo y lleva los isquiones hacia atras mientras te extiendes desde la coronilla.
5. 5Manten los hombros alejados de las orejas y el cuello en prolongacion natural de la columna.
6. 6Respira en toda la longitud de la espalda, manteniendo de cinco a diez respiraciones constantes.
7. 7Para salir, camina los pies hacia la pared y vuelve a la posicion de pie, soltando las cuerdas con control.

Contraindicaciones y precauciones

• ⚠Pinzamiento de hombro o lesion del manguito rotador — soportar carga a traves de los brazos en traccion puede comprimir o agravar las estructuras del hombro.
• ⚠Presion arterial alta — la inversion parcial y el esfuerzo sostenido pueden elevar la presion en personas sensibles.
• ⚠Embarazo a partir del segundo trimestre — la compresion abdominal y el elemento de inversion estan contraindicados a medida que avanza el embarazo.