Postura del colgante

Instrucciones

1. 1Sientate con las piernas cruzadas y las manos apoyadas en el mat a los lados de las caderas, con los dedos apuntando hacia adelante.
2. 2Separa los dedos y presiona uniformemente a traves de todos los nudillos para crear una base estable.
3. 3Al inhalar, activa el centro, lleva el vientre hacia adentro y hacia arriba, y redondea ligeramente la columna.
4. 4Presiona el mat al exhalar e intenta elevar caderas y pies del suelo al mismo tiempo.
5. 5Manten los hombros alejados de las orejas y la mirada suave, dirigida ligeramente hacia adelante.
6. 6Manten de 3 a 5 respiraciones si logras elevarte, o practica el balanceo preparatorio para desarrollar la fuerza necesaria.

Contraindicaciones y precauciones

• ⚠Lesion de muneca o sindrome del tunel carpiano — el peso completo del cuerpo sobre las munecas en extension puede causar dolor agudo o compresion nerviosa; usa los punos o bloques si la molestia es leve.
• ⚠Pinzamiento de hombro o lesion del manguito rotador — la accion de empuje exige una gran estabilidad del hombro; evita la postura hasta que la articulacion este libre de dolor.
• ⚠Dolor lumbar agudo o hernia discal lumbar — la flexion espinal y la compresion abdominal requeridas pueden agravar las patologias lumbares.