Postura del cocodrilo

Instrucciones

1. 1Recuestate boca abajo en el tapete, extendiendo las piernas detras de ti con la parte superior de los pies apoyada en el suelo.
2. 2Dobla los brazos frente a ti y superponelos de modo que cada mano descanse sobre el codo opuesto.
3. 3Apoya la frente sobre los antebrazos, asegurandote de que sea la frente, y no el menton, la que haga contacto.
4. 4Deja que el pecho y el abdomen se ablanden completamente en el tapete con cada exhalacion.
5. 5Permite que los talones caigan naturalmente hacia afuera para que las piernas queden completamente pasivas.
6. 6Cierra los ojos y dirige tu atencion al ritmo natural de la respiracion en el vientre.
7. 7Permanece entre 3 y 10 minutos, liberando las tensiones restantes en la columna con cada respiracion.

Contraindicaciones y precauciones

• ⚠Cirugia abdominal reciente o hernia — la presion directa del abdomen sobre el suelo puede agravar los tejidos en cicatrizacion; coloca una manta doblada bajo las caderas o evita la postura.
• ⚠Embarazo (segundo y tercer trimestre) — recostarse boca abajo ejerce presion directa sobre el vientre; reemplaza por una relajacion en decubito lateral con apoyos.
• ⚠Dolor cervical agudo o latigazo cervical — ajusta la posicion de los brazos para que la frente quede sostenida mas arriba, reduciendo la compresion en la base del craneo.