Postura de la Cobra

Instrucciones

1. 1Tumbate boca abajo con las piernas extendidas y el dorso de los pies presionando contra la esterilla.
2. 2Coloca las palmas planas en el suelo directamente bajo los hombros, con los dedos bien abiertos.
3. 3Al inhalar, presiona ligeramente con las manos y eleva el pecho del suelo, manteniendo los codos cerca de las costillas.
4. 4Rueda los hombros hacia atras y hacia abajo, ensanchando la clavicula y abriendo el pecho.
5. 5Manten las costillas inferiores sobre la esterilla o cerca de ella, activando el centro para proteger la zona lumbar.
6. 6Manten de 3 a 5 respiraciones, alargandote por la coronilla de la cabeza con cada inhalacion.
7. 7Para salir, exhala y baja lentamente el pecho hacia la esterilla.

Contraindicaciones y precauciones

• ⚠Lesion lumbar o compresion lumbar — la extension carga los discos posteriores; manten la elevacion baja y el centro activo, o sustituyela por la Postura de la Esfinge.
• ⚠Lesion de muneca o sindrome del tunel carpiano — apoyar el peso sobre las palmas puede agravar estas condiciones; intenta apoyar los antebrazos en la esterilla.
• ⚠Embarazo despues del primer trimestre — tumbarse boca abajo sobre el abdomen redondeado esta contraindicado; reemplaza con un Gato-Vaca con soporte o una flexion hacia atras de pie.