Postura del cisne

Instrucciones

1. 1Comienza en posicion de mesa, con las munecas bajo los hombros y las rodillas bajo las caderas.
2. 2Desliza la rodilla derecha hacia adelante detras de la muneca derecha, llevando la espinilla en diagonal sobre la esterilla.
3. 3Extiende la pierna izquierda hacia atras, presionando el empeine izquierdo contra la esterilla.
4. 4Cuadra las caderas hacia la parte frontal de la esterilla tanto como tu cuerpo lo permita.
5. 5Camina las manos hacia adelante y baja el torso sobre la espinilla delantera, apoyandote en los antebrazos o la frente.
6. 6Respira profundamente en la cadera derecha exterior durante 5 a 10 respiraciones, luego cambia de lado.

Contraindicaciones y precauciones

• ⚠Lesion de rodilla o cirugia reciente de rodilla — evita la rotacion externa profunda y usa una manta bajo la cadera como soporte.
• ⚠Articulacion sacroiliaca tensa o lesionada — manten la espinilla mas perpendicular para evitar torsion en la articulacion SI.
• ⚠Protesis de cadera — esta postura ejerce una presion significativa sobre la articulacion protetica y debe evitarse por completo.