De pieEquilibrio
Postura del Canguro Extendida D
Utthita Hasta Padangusthasana D
Variación asimétrica de la Postura del Canguro Extendida. Con la mano se sujeta el pie o el dedo gordo de la pierna opuesta. El brazo y la pierna extendidos se orientan hacia adelante, en el eje del torso, para trabajar el equilibrio, la estabilidad de la pelvis y la alineación global.
- ·Mejora el equilibrio
- ·Abre las caderas
- ·Fortalece las piernas
- ·Fortalece el centro
Instrucciones
- 1Parate sobre el pie izquierdo, enraizando las cuatro esquinas de la planta.
- 2Dobla la rodilla derecha y sujeta el dedo gordo con el indice y el corazon derechos.
- 3Extiende completamente la pierna de apoyo activando el cuadriceps.
- 4Abre la pierna derecha hacia el lado derecho manteniendo la cadera nivelada y el torso erguido.
- 5Extiende el brazo izquierdo hacia la izquierda para equilibrarte, mirando mas alla de los dedos.
- 6Manten de cinco a ocho respiraciones con el centro activo y la respiracion estable.
- 7Suelta despacio, baja el pie derecho y repite en el otro lado.
Contraindicaciones y precauciones
- ⚠Lesion en los isquiotibiales o flexores de cadera — evita la extension completa y trabaja en un rango sin dolor.
- ⚠Dolor lumbar o inestabilidad sacroiliaca — manten la pierna extendida mas baja y activa el centro para proteger la columna.
- ⚠Trastornos del equilibrio o del oido interno — practica cerca de una pared y evita la extension lateral completa.
Vídeos que contienen esta postura
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