Postura del Canguro Extendida

Instrucciones

1. 1Parate en Tadasana, desplaza el peso al pie izquierdo y dobla la rodilla derecha hacia el pecho.
2. 2Engancha el indice y el dedo corazon de la mano derecha alrededor del dedo gordo del pie derecho, o sujeta el arco interno del pie.
3. 3Estira completamente la pierna de apoyo y activa la cadera correspondiente para estabilizar la pelvis.
4. 4Comienza a extender la pierna derecha hacia adelante, estirándola tanto como tu flexibilidad de isquiotibiales lo permita.
5. 5Manten el torso erguido — evita que el pecho se hunda o que el hombro del brazo elevado se eleve.
6. 6Una vez estable, abre la pierna derecha hacia el lado derecho si deseas profundizar la postura.
7. 7Manten cinco respiraciones, suelta el pie con control y repite del otro lado.

Contraindicaciones y precauciones

• ⚠Desgarro de isquiotibiales o irritacion aguda del nervio ciatico — la intensa flexion de cadera y extension de rodilla sobrecargan directamente el trayecto ciatico y la insercion de los isquiotibiales.
• ⚠Inestabilidad del tobillo o esguince reciente — el pie de apoyo soporta todo el peso del cuerpo sobre una sola articulacion sin apoyo externo.
• ⚠Trastornos del oido interno que afectan el equilibrio — el prolongado apoyo sobre una pierna amplifica cualquier dificultad de equilibrio preexistente.