Postura de la caña de azúcar

Instrucciones

1. 1Comienza en la Postura de la Media Luna, equilibrandote sobre el pie derecho con la pierna izquierda elevada paralela al suelo y la mano derecha apoyada en el tapete o un bloque.
2. 2Dobla la rodilla izquierda llevando el talon izquierdo hacia el gluteo izquierdo.
3. 3Lleva la mano izquierda hacia atras para tomar el arco interno o la parte superior del pie izquierdo.
4. 4Presiona el pie contra la mano y la mano contra el pie para crear resistencia y elevar el pecho.
5. 5Apila la cadera izquierda directamente sobre la cadera derecha y rota el torso hacia el techo.
6. 6Fija la mirada en un punto estable frente a ti para mantener el equilibrio durante toda la postura.
7. 7Sosten 3-5 respiraciones, suelta el pie con cuidado y regresa a la Media Luna antes de cambiar de lado.

Contraindicaciones y precauciones

• ⚠Inestabilidad del tobillo o esguince reciente — el equilibrio sobre un tobillo inestable puede agravar la lesion.
• ⚠Dolor lumbar o inestabilidad en la zona baja de la espalda — la extension de la columna combinada con la rotacion genera una gran carga sobre el segmento lumbar.
• ⚠Lesion cervical o tension en el cuello — girar la mirada hacia arriba mientras se hace equilibrio puede irritar la columna cervical.