Postura del Camello

Instrucciones

1. 11. Arrodillate en la esterilla con las rodillas al ancho de las caderas, las espinillas paralelas y el dorso de los pies apoyado en el suelo.
2. 22. Coloca las manos en la parte baja de la espalda, dedos apuntando hacia abajo, y acerca suavemente los codos entre si.
3. 33. Inhala para alargar la columna hacia arriba, luego exhala y comienza a arquearte hacia atras guiando con el pecho.
4. 44. Lleva las manos hacia los talones de a uno por vez, manteniendo las caderas directamente sobre las rodillas.
5. 55. Deja que la cabeza caiga hacia atras solo si el cuello esta comodo; de lo contrario, manten el menton ligeramente hacia el pecho.
6. 66. Sosten la postura durante 5 a 8 respiraciones, vuelve las manos a la zona lumbar y sube lentamente a la posicion de rodillas.
7. 77. Descansa en la postura del nino durante varias respiraciones para neutralizar la columna.

Contraindicaciones y precauciones

• ⚠Lesion cervical o problemas de disco cervical — manten el menton recogido y no dejes que la cabeza caiga hacia atras, ya que la extension cervical puede agravar la condicion.
• ⚠Dolor lumbar o hiperlordosis lumbar — la compresion profunda en la zona lumbar puede empeorar los problemas existentes; usa bloques a los lados de los tobillos para reducir el rango de movimiento.
• ⚠Migrana o dolor de cabeza intenso — la extension de espalda altera el flujo sanguineo hacia la cabeza y puede intensificar considerablemente el dolor.