Postura de la balanza

Instrucciones

1. 1Comienza sentado con las piernas cruzadas y las manos planas sobre el suelo a ambos lados de las caderas.
2. 2Separa los dedos y presiona firmemente con toda la superficie de cada palma.
3. 3Al inhalar, activa el centro, lleva el vientre hacia adentro y hacia arriba, y mete ligeramente el coccix.
4. 4Presiona con las manos y levanta las caderas y las piernas completamente del suelo, suspendiendo el peso del cuerpo.
5. 5Manten los hombros bien alejados de las orejas y la mirada hacia adelante.
6. 6Manten 2-5 respiraciones, baja con control al exhalar y repite hasta tres veces.

Contraindicaciones y precauciones

• ⚠Lesion de muneca o sindrome del tunel carpiano — cargar todo el peso corporal sobre las munecas en extension puede causar dolor agudo o mayor compresion; evitalo o usa bloques bajo las palmas.
• ⚠Pinzamiento de hombro o desgarro del manguito rotador — el empuje hacia arriba carga significativamente la articulacion del hombro; omite esta postura durante la rehabilitacion activa.
• ⚠Musculos del centro debiles o en recuperacion — sin un compromiso suficiente, la zona lumbar compensa bajo la carga; fortalece primero el centro con variantes de plancha.