Postura del Arco Lateral

Instrucciones

1. 1Recuestese sobre el lado derecho con las piernas apiladas y el brazo derecho extendido bajo la cabeza.
2. 2Flexione ambas rodillas y lleve la mano izquierda hacia atras para sujetar los bordes externos de ambos pies o tobillos.
3. 3Al inhalar, lleve los pies lejos del cuerpo mientras simultaneamente eleva el pecho de la esterilla.
4. 4Ruede ligeramente sobre la parte delantera de la cadera para encontrar el equilibrio y abrir plenamente la parte frontal del cuerpo.
5. 5Mantenga el cuello largo y la mirada al frente, evitando cualquier compresion en la parte posterior del cuello.
6. 6Sostenga de tres a cinco respiraciones, luego suelte lentamente y repita del lado izquierdo.

Contraindicaciones y precauciones

• ⚠Hernia discal lumbar o lesion en la zona lumbar — la extension lateral de la columna y el componente de flexion posterior pueden comprimir las vertebras lumbares.
• ⚠Dano en ligamentos de la rodilla o desgarro de menisco — sujetar los pies en flexion profunda de rodilla genera una tension significativa en estructuras ya vulnerables.
• ⚠Embarazo a partir del segundo trimestre — recostarse de lado con extension profunda de la columna y estiramiento abdominal esta contraindicado a medida que crece el vientre.