Postura del Arco

Instrucciones

1. 11. Recuestate boca abajo con los brazos a los lados del cuerpo y la frente apoyada en la esterilla.
2. 22. Dobla ambas rodillas y lleva las manos hacia atras para sujetar los bordes externos de los tobillos, sin agarrar el empeine.
3. 33. Inhala y levanta simultaneamente el pecho y los muslos de la esterilla empujando los pies contra las manos.
4. 44. Junta los omoplatos y manten la mirada hacia adelante y ligeramente hacia abajo para proteger el cuello.
5. 55. Respira hacia el vientre — el balanceo natural que genera la respiracion profundiza la postura de forma organica.
6. 66. Sosten durante 5 respiraciones, luego exhala y baja lentamente el pecho y los muslos hacia la esterilla con control.

Contraindicaciones y precauciones

• ⚠Presion arterial alta o baja — la intensa compresion abdominal y la elevacion del pecho generan una demanda cardiovascular significativa.
• ⚠Embarazo — la presion directa del vientre contra la esterilla y la extension profunda de espalda son inseguras a partir del primer trimestre.
• ⚠Lesion en el hombro o el manguito rotador — la rotacion interna y la extension hacia atras necesarias para sujetar los tobillos someten a alta exigencia la articulacion del hombro.