Postura del ángulo reclinado

Instrucciones

1. 1Recuestese boca arriba y junte las plantas de los pies dejando que las rodillas caigan hacia afuera hacia el suelo.
2. 2Coloque las manos sobre la cara interna de los muslos o dejelas a los costados del cuerpo con las palmas hacia arriba.
3. 3Alargue la parte baja de la espalda presionando suavemente el sacro contra el suelo sin aplanar la curva lumbar.
4. 4Deje que la gravedad abra las caderas gradualmente — no fuerce las rodillas hacia el suelo.
5. 5Suavice la ingle, la cara interna de los muslos y el vientre con cada exhalacion, soltandose mas profundamente en el estiramiento.
6. 6Sostenga 1-5 minutos con respiracion abdominal lenta, luego use las manos para acercar las rodillas antes de incorporarse.

Contraindicaciones y precauciones

• ⚠Desgarro de la ingle o de los musculos aductores — el estiramiento pasivo en abduccion carga directamente el tejido en recuperacion y puede reabrir la lesion.
• ⚠Segundo y tercer trimestre de embarazo — tumbarse completamente boca arriba comprime la vena cava y reduce el flujo sanguineo hacia el feto.
• ⚠Lesiones de los ligamentos de la rodilla — la posicion en rotacion externa cargada por la gravedad ejerce un estres prolongado sobre los ligamentos colaterales mediales.