Postura del Ángulo Lateral Girado

Instrucciones

1. 1Comienza en una zancada baja con el pie derecho adelantado, la rodilla derecha sobre el tobillo derecho y la rodilla izquierda trasera apoyada en la esterilla.
2. 2Junta las manos en Anjali Mudra frente al corazon y alarga la columna al inhalar.
3. 3Al exhalar, gira el torso hacia la derecha enganchando el codo izquierdo en el exterior del muslo derecho.
4. 4Presiona el codo y el muslo entre si para profundizar la torsion, luego extiende el brazo inferior hacia el suelo y el brazo superior hacia el techo.
5. 5Apila los hombros y dirige la mirada hacia arriba, hacia la mano elevada, manteniendo el pecho abierto.
6. 6Manten 5 respiraciones, respirando hacia la caja toracica para profundizar la rotacion, luego suelta al exhalar y cambia de lado.

Contraindicaciones y precauciones

• ⚠Hernia discal o dolor agudo de espalda — las posturas de torsion comprimen los discos intervertebrales y deben evitarse o practicarse con una rotacion minima.
• ⚠Inflamacion digestiva o cirugia abdominal — la fuerte compresion abdominal durante la torsion puede agravar el tejido en cicatrizacion.
• ⚠Dificultades de equilibrio o afecciones del oido interno — manten la rodilla trasera en la esterilla en lugar de intentar la variacion de pie completa.