Postura del Ángel Caído

Instrucciones

1. 1Comienza en una flexion hacia adelante de pie, coloca firmemente ambas manos en la esterilla a la anchura de los hombros y adopta una posicion en cuclillas con las caderas sobre las manos.
2. 2Transfiere el peso a ambas manos activando el centro, y eleva ambos pies del suelo en posicion recogida.
3. 3Inclina el cuerpo hacia la derecha, baja la cadera derecha hacia el suelo y apoya suavemente la cadera externa derecha en la parte posterior del brazo superior derecho.
4. 4Extiende ambas piernas hacia la izquierda y hacia arriba simultaneamente, apilando el pie izquierdo sobre el pie derecho y elevandolos hacia el cielo.
5. 5Presiona la mano derecha firmemente en la esterilla, manten el brazo izquierdo extendido y abre el pecho hacia el techo para crear la forma arqueada caracteristica.
6. 6Mira hacia arriba o ligeramente hacia adelante, respira de manera constante y manten de tres a cinco respiraciones.
7. 7Para salir, dobla las rodillas de regreso a la posicion recogida, baja ambos pies al suelo y descansa brevemente en cuclillas antes de cambiar de lado.

Contraindicaciones y precauciones

• ⚠Dolor de muneca o sindrome del tunel carpiano — el peso total del cuerpo sobre una muneca en extension extrema puede causar una tension grave; evitalo sin una preparacion solida de las munecas.
• ⚠Inestabilidad de hombro o lesion del manguito rotador — la carga lateral sobre el hombro de apoyo es intensa; no intentes la postura si el hombro esta comprometido.
• ⚠Lesion cervical o patologia discal cervical — la mirada hacia arriba en inversion tensiona la columna cervical; manten la mirada neutra y consulta a un especialista antes de practicar.