Postura del adepto

Instrucciones

1. 1Sientate en el suelo y extiende ambas piernas frente a ti.
2. 2Flexiona la rodilla izquierda y coloca el talon izquierdo contra el perine, deslizando el pie entre la pantorrilla y el muslo de la pierna derecha.
3. 3Flexiona la rodilla derecha y coloca el talon derecho directamente frente al tobillo izquierdo, con los pies alineados en la linea media.
4. 4Apoya las manos sobre las rodillas en el mudra de tu eleccion, con las palmas hacia arriba o hacia abajo.
5. 5Alarga la columna, lleva los hombros hacia atras y abajo, y relaja el rostro.
6. 6Respira de forma regular y manten el tiempo que sea comodo, luego cambia el cruce de las piernas.

Contraindicaciones y precauciones

• ⚠Lesion ligamentosa de rodilla o dano en el menisco — la rotacion externa profunda combinada con la presion del talon puede agravar las estructuras vulnerables de la rodilla.
• ⚠Ciatica o sindrome del piriforme — la presion sobre el perineo y la rotacion externa sostenida de la cadera pueden intensificar la irritacion nerviosa.
• ⚠Lesion de tobillo o inestabilidad cronica — la posicion de los pies apilados ejerce estres lateral sobre la articulacion del tobillo.