Plancha sobre antebrazos

Instrucciones

1. 1Comienza en posición de plancha y baja los antebrazos al tapete, codos directamente bajo los hombros.
2. 2Entrelaza los dedos o mantén los antebrazos paralelos, palmas planas sobre el tapete.
3. 3Lleva los pies hacia atrás y eleva las caderas hasta formar una línea diagonal recta de la cabeza a los talones.
4. 4Presiona firmemente los antebrazos en el tapete y lleva el ombligo hacia la columna vertebral.
5. 5Mantén el cuello neutro — mira hacia el tapete, no hacia adelante.
6. 6Sostén de 30 segundos a 1 minuto respirando con regularidad.

Contraindicaciones y precauciones

• ⚠Lesión de muñeca, codo u hombro — evita la postura o usa los puños en vez de los antebrazos planos.
• ⚠Dolor lumbar — no dejes que las caderas se hundan; sal de la postura si no puedes mantener la columna neutra.
• ⚠Lesión cervical — mantén la mirada hacia abajo, nunca levantes el cuello hacia adelante.