Postura del pavo real emplumado

Instrucciones

1. 1Coloca los antebrazos a la anchura de los hombros sobre la esterilla, presionando todo el antebrazo y la palma de forma uniforme.
2. 2Flexiona los dedos del pie, eleva las caderas en postura del Delfin y camina los pies hacia los codos.
3. 3Activa firmemente el centro y los hombros, luego sube una pierna y usa un impulso controlado para elevar ambas piernas.
4. 4Apila las caderas directamente sobre los hombros y presiona activamente los antebrazos contra la esterilla.
5. 5Apunta los pies, aprieta los muslos internos y alarga desde la coronilla hacia el suelo.
6. 6Manten 5-10 respiraciones con respiracion estable y bandha activado.
7. 7Baja una pierna a la vez con control, regresando al Delfin o la Postura del Nino.

Contraindicaciones y precauciones

• ⚠Lesiones de hombro o desgarros del manguito rotador — la compresion articular en esta inversion puede agravar significativamente la lesion.
• ⚠Hipertension arterial o glaucoma — las inversiones prolongadas aumentan la presion intracraneal e intraocular y deben evitarse.
• ⚠Lesiones cervicales recientes o problemas de disco cervical — el angulo de carga del cuello en esta postura puede agravar la afeccion.