Piernas en la Pared

Instrucciones

1. 1Sientate de lado con una cadera cerca de la pared, luego lleva las piernas hacia arriba mientras bajas la espalda al suelo.
2. 2Ajusta tu posicion para que los isquiones esten lo mas cerca posible de la pared de forma comoda, con las piernas verticales.
3. 3Extiende los brazos a los lados o apoyalos sobre el vientre con las palmas hacia arriba.
4. 4Deja que la zona lumbar se ablande contra el suelo y suelta cualquier tension en piernas y pies.
5. 5Cierra los ojos y respira con naturalidad, dejando que la gravedad drene suavemente el fluido de las piernas.
6. 6Permanece entre 5 y 15 minutos, luego dobla las rodillas y rueda hacia un lado antes de incorporarte lentamente.

Contraindicaciones y precauciones

• ⚠Condiciones oculares graves como glaucoma o desprendimiento de retina — la leve inversion puede aumentar la presion intraocular y empeorar el estado.
• ⚠Hernia discal activa o lesion lumbar severa — tumbarse con las piernas elevadas puede agravar la compresion discal en algunas personas.
• ⚠Embarazo avanzado — permanecer tumbada boca arriba durante periodos prolongados puede comprimir la vena cava y reducir la circulacion hacia el utero.