Perro Boca Arriba

Instrucciones

1. 1Túmbate boca abajo con las manos planas bajo los hombros y los dedos bien abiertos.
2. 2Presiona con fuerza sobre el dorso de los pies y activa los muslos para despegarlos ligeramente del suelo.
3. 3Inhala y estira los brazos levantando el pecho, el abdomen y los muslos del suelo.
4. 4Lleva los hombros hacia atrás y hacia abajo para abrir el pecho sin comprimir el cuello.
5. 5Mira hacia adelante o ligeramente hacia arriba manteniendo la nuca alargada.
6. 6Sostén entre 1 y 3 respiraciones, luego exhala y baja con control.

Contraindicaciones y precauciones

• ⚠Lesión en la muñeca o síndrome del túnel carpiano — evita apoyar todo el peso en las muñecas y usa los puños o bloques.
• ⚠Dolor lumbar o hernia discal — la extensión lumbar de esta postura puede agravar una compresión preexistente.
• ⚠Embarazo (segundo y tercer trimestre) — las posiciones boca abajo y las flexiones profundas hacia atrás ejercen presión sobre el abdomen y deben evitarse.